Odavno cijenjena zbog svojih umirujućih svojstava i poboljšanja protoka krvi, terapija saunom čak ima tvrdnju da se osjećate lakše nakon seanse. Stanite na vagu nakon što ste sjedili u vrućoj sauni 20 minuta i vjerojatno ćete primijetiti pad svoje težine za kilogram ili dva. Ovaj trenutni rezultat često postavlja pitanje: može li se sauna koristiti kao sredstvo za smanjenje tjelesne masnoće? Kratak odgovor bi bio ne, ali to ne govori cijelu priču. Vrijedno je znati što se događa s našim tijelom u sauni i kakvu ulogu ima sauna u pravoj strategiji mršavljenja.
Više o sauni
Jedan od učinaka saune je da uzrokuje gubitak težine kao rezultat gubitka vode, a ne masti. Kada ste u sauni, temperatura vašeg tijela raste. Kada vam tijelo postane vruće, počinjete se znojiti. Znoj se uglavnom sastoji od vode zajedno s malom količinom ovih elektrolita kao što su natrij i kalij. Dakle, za svaki kilogram znoja koji izgubite, gubi se oko 16 unci vode, a ne masti. Lako je vidjeti kako vaga može pokazati pad težine od jedne do tri funte nakon jedne saune. Problem je što se to ne pretvara u ništa jer se sva ta težina vraća nakon što popijete vodu ili jedete.
Masti su energija u skladištu. Da bi izgubilo pola kilograma masti, tijelo bi trebalo stvoriti kalorijski deficit od oko 3500 kalorija. Znojenje u sauni ne dovodi do gubitka kalorija osim ako ne provodite puno vremena u sauni. Iako vam sauna može pružiti osjećaj privremene vitkosti, ona ne uklanja izravno masnoću iz tijela.
Može li korištenje saune sagorjeti kalorije ili povećati brzinu metabolizma?
Prema raznim tvrdnjama, toplina iz saune ubrzava otkucaje srca i metabolizam, simulirajući umjerenu tjelesnu aktivnost. Međutim, iako korištenje saune ubrzava rad srca i proizvodi znoj, to ne dovodi do značajnog sagorijevanja kalorija. Prema istraživanju, provođenje 30 minuta u sauni sagorijeva čak manje kalorija nego brzo hodanje isto vrijeme. Iako sauna djeluje na širenje krvnih žila i pospješuje rad srca, u pitanju je samo termoregulacija, a ne sagorijevanje masti.
S tim u vezi, treba imati na umu da dugotrajna-uporaba saune može imati neizravne koristi. Konkretno, može poboljšati zdravlje kardiovaskularnog sustava, smanjiti razinu stresa i pomoći u bržem oporavku nakon treninga. Smanjena razina stresa stabilizirat će razinu kortizola, hormona koji pridonosi nakupljanju masnoća na području trbuha. Brži oporavak omogućit će energično i redovito treniranje, što u konačnici dovodi do gubitka masti.
Može li sauna pomoći kod trajnog gubitka masnoće?
Postizanje trajnog gubitka masnoće zahtijeva održivi kalorijski deficit kroz dijetu i tjelovježbu. Sauna bi mogla pomoći u ovom procesu na sljedeće načine: može pomoći da se opustite i zaspite. Treće, osjećaj znojenja i topline je po prirodi poticajan, razvijajući i jačajući dobre prakse za zdravlje. Ipak, korištenje saune za mršavljenje nije samo po sebi učinkovito i može ići čak i opasno. Pregrijavanje tijekom saune može dovesti do ozbiljnih problema kao što su dehidracija, pogrešna ravnoteža minerala, zbunjenost itd. Istovremeno, sauna ne može zamijeniti fizičke vježbe niti zdravu prehranu. Ako je sauna uključena u opći plan u kombinaciji s pravilnom prehranom, redovitim vježbanjem i dovoljno sna, to može donekle pomoći. Ali nikada ne može pomoći u gubitku masnoće bez primjene dodatnih mjera životnog stila.
Rizici i nesporazumi u vezi saune i njezine upotrebe za mršavljenje
Ljudi često imaju dojam da više znojenja znači sagorijevanje više masti, ali to nije točno. Da pojasnimo, znoj djeluje kao mehanizam za hlađenje tijela, ali ne pomaže u sagorijevanju masti. Zbog toga je opasno nositi odijela za saunu ili provoditi više vremena u saunama "iznojeći" masnoću iz tijela. Još jedan mit je da sauna ima detoksikacijska svojstva. Istina je da znoj može sadržavati neke metale, ali primarni organi za detoksikaciju su bubrezi i jetra. Nema dokaza da sauna poboljšava sagorijevanje masti ili detoksikaciju.
Pojedine osobe, osobito one koje pate od srčanih problema, niskog krvnog tlaka ili trudnice, trebale bi se prije korištenja saune posavjetovati s liječnikom. Konzumacija alkohola je izuzetno opasna prije i za vrijeme sauniranja, jer može izazvati dehidraciju i kardiovaskularne poremećaje. U slučaju da u sauni osjetite vrtoglavicu, odmah izađite i rashladite se.
Kako pravilno koristiti saunu da biste ostali zdravi
Ako netko voli provoditi vrijeme u sauni i želi to učiniti dijelom svog zdravog načina života, treba se pridržavati nekih jednostavnih pravila tijekom korištenja saune. Vrijeme zadržavanja uzastopno treba ograničiti na 15-20 minuta. Također je važno piti dovoljno vode prije i poslije saunanja. Bolje je suzdržati se od posjeta sauni nakon napornog vježbanja kada se osjećate dehidrirani. Koristite saunu kao način oporavka, a ne mršavljenja. Uz to, kombinirajte ga s niskokaloričnom dijetom s puno proteina, vlakana i zdravih masnoća te umjerenim fizičkim vježbama barem 150 min tjedno.
