U ranoj fazi prehlade, ako imate samo blagu nazalnu kongestiju, curenje iz nosa ili blagu nelagodu u grlu-bez vrućice, značajnog umora ili temeljnih zdravstvenih problema-umjereno i pravilno korištenje saune može pomoći u opuštanju mišića, ovlaživanju dišnog trakta, ublažavanju začepljenosti i poboljšanju opće udobnosti. Sauna nije medicinski tretman, već samo umirujuća mjera. Nepravilna uporaba može pogoršati dehidraciju, izazvati zimicu ili opteretiti srce i pluća. Strogo se pridržavajte ovih smjernica.
1. Kriteriji prihvatljivosti
Samo za vrlo rane, blage prehlade: blaga nelagoda u gornjim dišnim putovima, normalna tjelesna temperatura, kašalj koji se ne pogoršava, stezanje u prsima ili jaka upala grla. Morate biti općenito zdravi, bez kroničnih stanja poput hipertenzije, bolesti srca, astme ili dijabetesa. Nije za trudnice, starije osobe, djecu i one slabije konstitucije.
2. Sigurna upotreba korak-po-korak
Temeljito se hidratizirajte: Popijte 200-300 ml tople vode ili blagi napitak s elektrolitima 30 minuta prije saune. Ne koristite saunu na prazan želudac ili odmah nakon obilnog obroka.
Kontrolirajte temperaturu i trajanje: Za tradicionalne saune održavajte temperaturu na 60-70 stupnjeva i ograničite sesije na 8-12 minuta. Za infracrvene saune koristite blagu, ugodnu razinu topline-ne ciljajte na jako znojenje.
Ulazite i izlazite nježno: Prvo se brzo istuširajte toplom vodom kako biste se prilagodili vrućini. Ostanite sjediti tijekom sesije; izbjegavajte dugotrajno čučanje ili stajanje. Odmah prestanite ako osjetite vrtoglavicu ili lupanje srca.
Odmah se zagrijte i rehidrirajte: Temeljito se osušite i toplo odjenite odmah nakon izlaska iz saune kako biste izbjegli hladni propuh. Pijte više tople vode i mirno se odmarajte 15-30 minuta.
3. Stroge kontraindikacije
NEMOJTE koristiti ako imate vrućicu, zimicu, bolove u mišićima, produktivan kašalj ili teške simptome.
Nije sigurno za osobe s hipertenzijom, bolestima srca, kardiopulmonalnim poremećajima, poremećajima krvarenja, trudnicama, djecom ili ženama u menstruaciji.
Zabranjeno nakon konzumiranja alkohola, kod dehidracije, na prazan želudac ili odmah nakon prejedanja.
Ako se simptomi pogoršaju ili potraju, odmah potražite liječničku pomoć-ne oslanjajte se na saunu.
Saunu koristite razumno, dajući prednost laganom znojenju, udobnosti i sigurnosti. Služi samo za ranu-fazu olakšanja i ne zamjenjuje odgovarajuću medicinsku njegu ili odmor.
