Elastičnost kože, taj skriveni znak cjelokupnog zdravlja, nešto je o čemu većina ljudi ne razmišlja dok se ne promijeni. Na primjer, nakon štipanja mlade kože, ona se brzo vraća; ali budući da naša koža stari i zbog nekoliko razloga kao što su izlaganje suncu, dehidracija i izbor stila života, našoj zreloj koži treba više vremena da se vrati u prvobitno stanje. Tijekom vremena, svi ovi čimbenici uzrokuju slabljenje mreže kolagena i elastina naše kože, što će oslabiti elastičnost kože. Mnogi ljudi žele učiniti sve što mogu kako bi pomogli u održavanju prirodnog oporavka kože, a kupanje u sauni jedan je od načina na koji ljudi to trenutno čine. Kupanje u sauni ne samo da će pružiti privremeni sjaj vašoj koži kada izađete iz saune, već redovito kupanje u sauni može imati dugotrajniji-učinak na fiziologiju vaše kože.
Definiranje značenja elastičnosti kože
Elastičnost se definira koliko dobro se koža može rastegnuti i potom vratiti u svoj normalni položaj. Elastičnost prvenstveno ovisi o dva proteina: kolagenu, koji štiti i drži kožu na svom mjestu, i elastinu, koji koži daje mogućnost da se vrati. Druga komponenta, izvanstanični matriks, tvar koja zadržava vodu i hranjive tvari, ključna je za održavanje elastičnosti kože. Kada bilo koji od ovih dijelova kože počne propadati, koža će s vremenom pasti i razviti bore i fine linije te postati tanka ili izgubiti svoj oblik.
Mnogi ljudi vjeruju da je gubitak elastičnosti prirodna progresija starenja i genetike te se, kao takav, ne može spriječiti. Iako genetika igra važnu ulogu, studije su pokazale da izbor okoliša i načina života može ubrzati ili usporiti proces. Stoga će pušenje, nedostatak sna i izlaganje suncu povećati vjerojatnost gubitka elastičnosti. Međutim, navike koje održavaju cirkulaciju, hidrataciju i popravljaju oštećenja stanica spriječit će gubitak elastičnosti. Ovdje dolazi do izražaja korištenje saune. Učinci izlaganja toplini naProkrvljenost i obnavljanje kože
Izlaganje toplini može pospješiti protok krvi u koži i oporavak povećanjem protoka krvi u tkivima kože zbog širenja vena. S povećanim protokom krvi dolazi više kisika i hranjivih tvari za stanice kože i veća sposobnost uklanjanja metaboličkog otpada. Iako je ovo povećanje cirkulacije kratkoročni -rezultat izlaganja toplini, mogu postojati i dugoročne-korist od kontinuiranog izlaganja toplini putem redovitih tretmana grijanjem ili korištenjem saune (tj. angiogeneza). Veći protok krvi u kožu znači više sirovina dostupnih stanicama kože za održavanje zdrave kože i proizvodnju dovoljno kolagena i elastina.
Izloženost toplini uzrokuje reakciju toplinskog šoka. Tijekom odgovora na toplinski šok, stanice stvaraju proteine toplinskog šoka koji funkcioniraju kako bi popravili oštećene proteine i zaštitili stanice od staničnog stresa. Nedavne studije su pokazale da reakcija na toplinski šok podržava aktivnost fibroblasta, stanica unutar kožnog tkiva odgovornih za proizvodnju kolagena i elastina. Ako opetovano korištenje saune služi za umjerenu aktivaciju aktivnosti fibroblasta, to može rezultirati poboljšanim tonusom i otpornošću kože.
Znojenje i detoksikacija
Znojenje je najvidljiviji rezultat korištenja saune; međutim, mnogi ljudi nisu svjesni pune mjere u kojoj znojenje podržava zdravlje kože. Znoj pomaže u ispiranju viška soli, uree i nekih zagađivača iz okoliša s kože. Iako se većina detoksikacije odvija u jetri i bubrezima, koža se smatra sekundarnim putem. Kada se znoj oslobađa iz tijela kroz znojne žlijezde, znoj također uklanja ostatke i stvara okruženje koje je pogodnije za zdravo funkcioniranje stanica kože.
Osim toga, znoj koji proizvodi tijelo sadrži prirodne antimikrobne peptide koji mogu pomoći u sprječavanju rasta bakterija na površini kože. Dobro-uravnoteženi mikrobiom kože povezan je sa smanjenom upalom, a kronična upala negativno utječe na kolagen i elastin. Poticanjem čišće i manje nadražene površine kože, znojenje izazvano saunama može pomoći u održavanju strukturnih proteina koji doprinose elastičnosti kože.
Hidratacija, temperatura i procjena rizika u odnosu na koristi
Bilo bi netočno tvrditi da je korištenje saune uvijek korisno za elastičnost kože. Toplina može dovesti do suhoće, što šteti koži smanjujući njezinu fleksibilnost. Ovo naglašava potrebu za pravilnom hidratacijom prije, tijekom i nakon korištenja saune. Pitka voda ili piće s elektrolitima pomaže u očuvanju razine vlage u izvanstaničnom matriksu kože. Ako je hidratacija nedovoljna, privremena bucmast uzrokovana toplinom može rezultirati suhoćom i ljuskanjem.
Temperatura i trajanje također su važni faktori. Kratke sesije na umjerenim temperaturama-približno 70 do 80 stupnjeva Celzija-obično su sigurnije od dugotrajnog izlaganja vrlo visokim razinama topline. Za većinu zdravih osoba smatra se prikladnim provesti oko 15 do 20 minuta po seansi dva do četiri puta tjedno. Osobe sa stanjima poput rosacee, ekcema ili osjetljive kože trebaju biti oprezne jer toplina može izazvati-upale. Čak i za druge bez ovih problema, umjerenost je neophodna; poticanje cirkulacije i potpomaganje popravljanja stanica trebali bi biti cilj, a ne nadjačati sposobnost kože da se nosi.
Znanost o sauni i elastičnosti kože
Istraživanja koja izravno povezuju korištenje saune s poboljšanom elastičnošću kože i dalje su donekle ograničena.
Brojna su istraživanja o korištenju sauna od strane ljudi koji se suočavaju s problemima elastičnosti kože; međutim, neizravni dokazi o dobrobiti korištenja saune na najveći tjelesni organ (kožu) tek se počinju shvaćati. Iako se većina postojećih studija usredotočuje na kardiovaskularne učinke, učinke-ublažavanja{1}}bolova i-popravljanja raspoloženja kupača u sauni, postoji više posrednih dokaza koji pokazuju da kupači u sauni doživljavaju poboljšanja zdravlja svoje kože različitim metodama, uključujući, ali ne ograničavajući se na, povećanje protoka krvi, oksigenaciju, detoksikaciju, opuštanje i smanjenje razine kortizola kao rezultat smanjene razine stres (kada se redovito koristi). Dodatno, neki dermatolozi izvješćuju da oni koji se kupaju u sauni često imaju "zdravi sjaj" kože, što se može pripisati, barem djelomično, smanjenoj napetosti mišića i opuštanju.
Iako se učinci korištenja saune na smanjenje razine stresa ne smiju zanemariti jer mogu pridonijeti promicanju elastičnosti kože; u konačnici, kronični stres uzrokuje povećanje razine kortizola, hormona za koji se zna da razgrađuje kolagen i elastin u koži. Stoga, ako sauna može pomoći u smanjenju razine kortizola, onda može pružiti dugoročnu-zaštitu elastičnosti kože. Međutim, saune nisu čudesan proizvod za poništavanje dubokih bora ili zamjenu potrebe za kremom za sunčanje, retinoidima ili zdravom prehranom -bogatom hranjivim tvarima. Umjesto toga, korištenje saune treba koristiti zajedno s drugim praksama za zdravu kožu.
Kako koristiti saunu za poboljšanje elastičnosti kože
Za pojedince koji žele isprobati saunu za dobrobit svoje kože, najbolje je početi polako. Započnite s jednom ili dvije saune tjedno, a s vremenom povećajte učestalost ako nemate nikakvih negativnih nuspojava korištenja saune. Prije ulaska u saunu uvijek trebate ukloniti svu šminku jer će toplina otvoriti pore i omogućiti koži da upije šminku;-; stoga, nanošenje hidratantne kreme odmah nakon tuširanja pomoći će vam da ostanete dobro{3}}hidratizirani. Također, alkohol dehidrira; stoga, ako razmišljate o korištenju saune, trebali biste izbjegavati konzumaciju alkohola istog dana kada planirate koristiti saunu i izbjegavati korištenje saune dok ste opečeni suncem i/ili imate otvorene rane na koži.
Osim korištenja saune, važno je uvesti i druge životne navike; na primjer, dovoljno spavati, jesti hranu bogatu antioksidansima i svakodnevno koristiti kremu za sunčanje. Dobrobiti korištenja saune su kumulativne; stoga će česta upotreba umjerene količine topline vjerojatno pružiti više koristi od rijetkog izlaganja velikoj količini topline odjednom. Osluškujte reakciju svog tijela na korištenje saune: ako primijetite da vam je koža zategnutija i/ili crvena i/ili nadražena, smanjite broj saunanja tjedno i/ili temperaturu saune.
Ukratko, redovito korištenje saune može pomoći u održavanju i očuvanju elastičnosti kože. Poboljšana cirkulacija, poboljšana prokrvljenost kože povećava elastičnost kože; Aktivacija proteina toplinskog šoka još je jedna metoda kojom saune potiču elastičnost kože kroz detoksikaciju (pojačana cirkulacija potiče detoksikaciju); i Poboljšano opće zdravlje i dobrobit od niže razine kortizola kroz smanjenje stresa. Uz odgovarajuću hidrataciju i zdrav način života, korištenje saune pruža ugodan dodatak cjelokupnoj rutini njege kože osobe. Ključ korištenja saune za poboljšanje elastičnosti kože, kao i kod mnogih wellness praksi, je pronalaženje ravnoteže tijekom vremena i dosljedno prakticiranje umjerenosti dok se osoba educira o korištenju saune.
