Mnogi ljudi, kada se nakon saune osjećaju pregrijano i znojno, dolaze u iskušenje da se odmah istuširaju hladnom vodom kako bi se brzo rashladili. Oni ovo "vruće-i-hladno" iskustvo vide kao osvježavajuće i čak ga pogrešno smatraju naprednom wellness praksom. U stvarnosti, ovo ponašanje predstavlja ogroman nepotreban napor za vaše tijelo i nikada nije preporučena rutina.
U kakvom je stanju vaše tijelo odmah nakon saune
Tijekom tipične saune, temperatura okoline obično ostaje između 60 i 90 stupnjeva. Krvne žile na cijeloj koži stalno će se širiti, cirkulacija krvi se osjetno ubrzava, pore se potpuno otvaraju, a vaše tijelo jakim znojenjem oslobađa unutarnju toplinu. U ovom trenutku vaše srce kuca brže nego inače, vaše je tijelo u potpuno opuštenom stanju, kontinuiranom-gubitku topline, a vaša središnja temperatura malo je viša od normalne razine u mirovanju.
U ovoj fazi, svi regulacijski mehanizmi vašeg tijela usmjereni su na oslobađanje topline: površinske krvne žile ostaju proširene, znojite se postojano, a otkucaji vašeg srca lagano rastu. Cijeli krvožilni sustav radi u načinu-niskog otpora.
Lančana reakcija koja se događa kada skočite ravno u hladnu vodu
Kada su potpuno proširene krvne žile iznenada izložene hladnoj vodi, oštro se skupe u vrlo kratkom vremenu - poput potpuno otvorenih vrata koja se odjednom zalupe. Ova reakcija uzrokuje naglo povećanje krvnog tlaka, tjerajući vaše srce da pumpa daleko većom snagom nego inače kako bi proguralo krv, što trenutačno predstavlja ekstremno dodatno opterećenje za vaš kardiovaskularni sustav.
U isto vrijeme, vaša koža i mišići, pogođeni ovim intenzivnim podražajem-niske temperature, lako se grče i ukoče. U teškim slučajevima, vaš mozak možda neće odmah dobiti dovoljno krvi, što dovodi do zamagljenog vida, vrtoglavice ili čak gubitka ravnoteže. Za osobe s osnovnim stanjima poput visokog krvnog tlaka ili koronarne bolesti srca, ovaj iznenadni jak podražaj može čak izazvati ekstremne opasnosti poput srčanog ili moždanog udara.
Čak i kod općenito zdravih ljudi u dobrom fizičkom stanju, nagle promjene vrućine-hladnoće mogu izazvati reakciju hladnog šoka, uzrokujući nekontrolirano ubrzano disanje, a u rijetkim slučajevima i gubitak svijesti. Ova praksa ne pomaže vašem tijelu da se bolje ohladi ili očisti. Umjesto toga, remeti vašu prirodnu regulaciju tjelesne temperature, zadržava unutarnju toplinu ispod vaše kože umjesto da je otpušta, zbog čega se nakon toga osjećate zagušeno i pregrijano.
Zašto nordijska tradicija "ledene rupe nakon-saune" nije za početnike
Mnogi ljudi spominju tradicionalnu praksu u mjestima poput Finske, gdje mještani nakon saune skaču ravno u ledeno jezero, i pretpostavljaju da je to zdrava rutina. Ali to se ponašanje temelji na dugotrajnoj-prilagodbi: lokalni stanovnici postupno su izloženi ovim vrućim-hladnim podražajima od djetinjstva, njihova tolerancija je izgrađena tijekom mnogo godina, a njihov kardiovaskularni sustav dugo se prilagođavao ovim dramatičnim promjenama.
Obični početnici bez prethodnog iskustva nikad ne bi trebali izravno kopirati ovu praksu. Ako želite isprobati slično iskustvo vrućeg-hladnog kontrasta, morate imati partnera uz sebe cijelo vrijeme. Započnite laganim prskanjem hladne vode po zapešćima, gležnjevima i podlakticama kako bi se vaše tijelo polako naviklo na nisku temperaturu. Ograničite izlaganje hladnoj vodi na samo nekoliko desetaka sekundi i odmah prestanite ako osjetite lupanje srca, stezanje u prsima ili vrtoglavicu.
Ispravna rutina hlađenja nakon saune
Da biste se sigurno i ugodno rashladili nakon saune, nikad vam nisu potrebni ekstremni udari hladne vode:
Nemojte ustajati i otići odmah nakon završetka saune. Sjednite tiho u prostor za opuštanje 3 do 5 minuta, pustite da se dio vašeg znoja prirodno osuši i dajte svom tijelu vremena da se lagano preobrazi.
Istuširajte se mlakom temperaturom nešto nižom od vaše tjelesne temperature kako biste polako isprali znoj i ostatke, bez iznenadnog šoka za krvne žile.
Cijelo tijelo temeljito osušite čistim ručnikom, obucite suhu, udobnu odjeću i popijte vodu s malom količinom elektrolita koji će vam pomoći da se polako vratite u normalno dnevno stanje.
Sjajno iskustvo saune nikada ne dolazi od ekstremne, riskantne stimulacije. Postupnim hlađenjem u skladu s prirodnim ritmom vašeg tijela možete u potpunosti uživati u opuštajućim blagodatima saune i potpuno izbjeći nepotrebne zdravstvene rizike.
