Saune su bile dio finske kulture tisućama godina, a definirane su kao prostorije zagrijane na između 70 stupnjeva i 90 stupnjeva (158 stupnjeva F do 212 stupnjeva F), gdje ljudi sjede i znoje se dok osjećaju toplinu u cijelom tijelu. Osim što su kroz povijest ljudima pružale način detoksikacije tijela i društvenog povezivanja, saune su danas postale sve češće u teretanama, toplicama, pa čak i domovima, zbog svojih prednosti, koje uključuju detoksikaciju i poboljšanu cirkulaciju krvi. Anksiozne poremećaje doživljavaju milijuni ljudi diljem svijeta, a uključuju uporan osjećaj zabrinutosti, nemira i/ili fizičke simptome kao što je ubrzano lupanje srca. Zbog toga istraživanje potencijalnih dobrobiti korištenja saune za smanjenje tjeskobe može biti dragocjeno i za pojedince i za zajednicu u cjelini. Ovaj članak će istražiti znanost koja stoji iza korištenja saune i kakav je ovaj oblik toplinske terapije u usporedbi s drugim metodama koje se koriste za liječenje anksioznih poremećaja te hoće li upotreba saune donijeti olakšanje od svakodnevnog stresa.
Znanost o reakciji na toplinu i stres
Kako bismo shvatili učinke koje korištenje saune može imati na anksioznost, potrebno je analizirati kako ljudsko tijelo fiziološki reagira na toplinu. Kada se tjelesna temperatura podiže korištenjem saune, dolazi do mnogih prilagodbi koje odražavaju one koje se vide kod vježbanja umjerenog intenziteta. Ubrzani otkucaji srca, širenje krvnih žila kako bi se omogućio bolji protok krvi kroz tijelo (tj. poboljšanje cirkulacije), plus tjelesna proizvodnja znoja za hlađenje, dokaz su da tijelo prolazi kroz prilagodbe dok se pokušava nositi s ekstremnom vrućinom.
Sve ove prilagodbe dovode do otpuštanja endorfina (poznatih kao hormoni "-dobrog" ili "sretnog" hormona) koji izazivaju osjećaje euforije ili opuštenosti slične osjećaju uzbuđenja nakon vježbanja (poznatog kao "trkačko uzbuđenje"). Endorfini služe kao analgetik (tj. ublažavanje boli) i kao pojačivači raspoloženja-a oboje može pomoći u smanjenju neugodnog emocionalnog stanja uzrokovanog tjeskobom.
Izloženost toplini također ima značajan učinak na autonomni živčani sustav tijela. Autonomni sustav regulira nevoljne aktivnosti kao što su otkucaji srca, probava i disanje. Autonomni živčani sustav može postati preaktivan (tj. u tjeskobnom stanju) kao rezultat situacija koje izazivaju tjeskobu, što dovodi do osjećaja ubrzanog otkucaja srca ili poteškoća s opuštanjem. Korištenje saune može potaknuti suprotan učinak (tj. aktivirati parasimpatički sustav) da izazove opuštanje, kao i opću smirenost (tj. "odmori se i probavi"). Utvrđeno je da će nastavak prakse redovitog odlaska u saunu poboljšati varijabilnost otkucaja srca (marker sposobnosti tijela da se oporavi od stresa), čime će se razviti uravnoteženiji autonomni živčani sustav. Promjena koja se događa od hiper{11}}uzbuđenog stanja do opuštenosti može objasniti zašto se nakon odlaska u saunu tako mnogo pojedinaca osjeća manje tjeskobno ili opuštenije jer su njihova tijela poboljšala svoje metode suočavanja sa stresom.
Psihološke i opuštajuće prednosti
Uz fizičke dobrobiti korištenja saune, saune pružaju psihološke dobrobiti koje mogu izravno utjecati na anksioznost. Ulazak u saunu može stvoriti jedinstveno definiran "time out" (vrijeme odsustvo od vaše svakodnevne rutine) koje omogućuje pojedincima da prakticiraju svjesnost ili da se usredotoče na to da budu u sadašnjem trenutku i da ih ne obuzme tjeskoba-koja ih okružuje. Budući da smo tako tehnološki povezano društvo, uvijek bombardirano obavijestima i pritiscima koji povećavaju tjeskobu, korištenje saune omogućuje ljudima da se iskopčaju iz svega toga. Toplo, tiho okruženje saune potiče pojedince da se opuste i duboko dišu, poput meditacije. Stoga bi korištenje saune kao odmora od stalne zauzetosti moglo pomoći u sprječavanju ruminativnog razmišljanja (kontinuirani, ponavljajući negativni obrasci mišljenja koji prate tjeskobu) i umjesto toga omogućiti pojedincu da ostane usredotočen na ono što se događa oko i unutar njega/nje u tom trenutku.
Društvena povezanost, odnosno samoća, u načinu korištenja saune za zdravlje može poboljšati doživljaj obje mogućnosti. Kada koristite zajedničku saunu, zajedničko iskustvo s drugim posjetiteljima stvara osjećaj bliskosti, što rezultira potporom i smanjenim osjećajem izoliranosti koji je čest uz anksioznost. Korisnici saune u samoći često smatraju da je sauna oblik-njege o sebi i alat za emocionalnu regulaciju. S vremenom takve prakse razvijaju otpornost i zdravije strategije suočavanja sa stresom. Korisnici često koriste saunu kao "gumb za resetiranje" uma; nakon što izađu iz saune, imaju jasniju i mirniju perspektivu svog života, a ona traje i nakon korištenja saune.
Istraživački dokazi i klinički uvidi
Anegdotski dokazi pokazali su se zanimljivom temom, međutim, znanstveni dokazi daju potpuniju i složeniju sliku o tome kako korištenje saune može utjecati na mentalno zdravlje. Neke znanstvene studije proučavale su odnos između toplinske terapije i mentalnog zdravlja, ali potrebne su veće studije prije nego što se mogu donijeti konačni zaključci. Na primjer, studija iz 2018. objavljena u časopisu Medical Hypotheses sugerira da redovito kupanje u sauni može djelovati slično antidepresivima povećavajući razine neurotrofnog čimbenika koji potiče iz mozga (BDNF), koji je protein odgovoran za potporu zdravlja neurona; Razine BDNF-a obično su niske kod osoba s anksioznošću i depresijom. U zasebnoj studiji objavljenoj u JAMA Psychiatry, istraživači su otkrili da su pojedinci koji su koristili saune imali manju učestalost psihotičnih poremećaja, što ukazuje na to da kupanje u sauni može imati sveobuhvatniju kvalitetu dobrobiti za mentalno zdravlje.
Nadalje, klinički uvid u-saunu istaknuo je specifične simptome-povezane s tjeskobom koje ovaj modalitet može liječiti. Ekstremna relaksacija stvorena zagrijavanjem tjelesnih tkiva pomoći će u smanjenju značajne napetosti mišića koju obično doživljavaju osobe s anksioznim poremećajima. Osim toga, pokazalo se da korištenje saune poboljšava kvalitetu sna, što je bitno budući da mnogi pojedinci s anksioznošću imaju problema sa spavanjem noću, čime se održava ciklički obrazac pogoršanja anksioznosti i poremećaja sna. Međutim, dok korištenje saune pruža mnoge prednosti, stručnjaci podsjećaju pojedince s anksioznim poremećajima da ne očekuju da korištenje saune zamijeni tradicionalne terapije kao što su CBT ili lijekovi; korištenje saune treba smatrati samo dodatkom konvencionalnim medicinskim tretmanima. Osim toga, osobe s -postojećim medicinskim stanjima kao što je srčana bolest trebaju razgovarati sa svojim liječnikom prije korištenja saune jer nepropisno korištenje saune može imati značajne zdravstvene rizike.
Praktična razmatranja i kako sigurno ugraditi saunu
Korištenje saune može biti korisno za tjeskobu, a postoje praktični načini za sigurno i učinkovito korištenje saune. Započnite s saunom u trajanju od 10 do 15 minuta na umjerenoj temperaturi (oko 70 stupnjeva Celzijevih ili 158 stupnjeva Fahrenheita) i polako povećavajte vrijeme provedeno u sauni kako vam bude ugodno. Održavanje hidratacije važno je prije i nakon korištenja saune, a dehidracija može pogoršati simptome tjeskobe. Nakon saunanja, možda ćete se htjeti ohladiti mlakim tušem ili odmoriti nekoliko minuta kako biste dopustili svom tijelu da se odmori i prilagodi i produži sve dobrobiti opuštanja. Kako biste maksimalno povećali kumulativne učinke korištenja saune na smanjenje stresa, važno je da imate dosljedan raspored koji uključuje korištenje saune 2 do 3 puta tjedno, slično uspostavljanju redovite rutine vježbanja.
Također biste trebali biti svjesni kako se vaše tijelo osjeća i izbjegavati korištenje saune ako se ne osjećate dobro ili ste pod pretjeranim stresom, jer toplina može pojačati nelagodu. Kombinirate li korištenje saune s drugim-metodama za smanjenje tjeskobe, poput dubokog disanja ili vježbi laganog istezanja, to može pojačati njezine dobrobiti. Stoga, iako je korištenje saune korisno sredstvo za tjeskobu, najučinkovitije je u kombinaciji s holističkim pristupom zdravom načinu života, društvenom podrškom i stručnom pomoći. Razumijevanjem načina na koji sauna radi i promišljenim korištenjem možete koristiti njenu toplinu za promicanje opuštanja i-dobrobiti u svom životu.
